wyciskanie skos

[...] 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + 3x aero +60 Zakres powtórzeń 12-15 Trening A 1)Podrzut 5 serii 2)Wyciskanie skos + wyciskanie poziom + przenoszenie hantli - 3 serie 3)Wiosłowanie sztangą 4 serie 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie (triceps) 5)Przysiad 5 serii Trening B 1)Ściąganie [...]

SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]

[...] Wyciskanie skos góra / sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) /ok, Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja / wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie [...]

Wtedy to nie jest push/pull bo nie trzymasz się założeń. Push Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Wspięcia PULL MC 5s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Szrugsy 3s . PUSH' Wykroki 4s Wyciskanie skos sztangi 4s [...]

co do jedzenia staraj się bardziej ;-) wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. Wyciskanie skos hantle - możesz zamienić na sztangę , ale dobrze by było też hantlami popracować . wyciskanie hantli - tak barki . duże partie 3-4 serie , małe 2-3 i tyle .

[...] na ławce skośnej z obciążeniem 1s -wznosy nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Nogi: - PRZYSIAD PRZEDNI 2s - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Wtorek 1. Wyciskanie klasyczne: 50/10; 70/8; 80/6; 95/5; 110/3 x3 2. Rozpiętki ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 3. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 4. Mięśnie brzucha: x/10 x4 Wtorek 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3 3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2 4. Wyciąg z [...]

TRENING SYLWESTROWY: KLATA, BARKI KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG-10X, 67KG- 10X, 77KG- 8X, 90KG- 5X 4S: WYCISKANIE SKOS GORA HANTLI, 25KG, 27,5, 32, 32KG - x 7 powt. 3S: ROZPIETKI 14,16,18KG - x10 POWT. 3S: BRAMKA BARKI: 3S: WZNOSY DO BRODY HANTLI 3S: WYCISKANIE HANTLI 3S: WNZOSY BOKIEM + DROPSET 3S: WZNOSY BOKIKEM NA TYL BARKOW + DROPSET

[...] w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 [...]

[...] cynamon, kawa 2. polędwiczka, burak, fasolka 3. j.w 4. polędwiczka, makaron, buraki, fasolka trening 5. serca, makaron, buraki, fasolka 6. orzechy trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6x20 6x22,5 6x25 6x25 4x27x5 3x27,5 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6* 6x25 6x27,5 6x30 6x32,5 5x35 6x37,5 3. wyciskanie [...]

[...] słodzik 2. makaron, kurczak 3. makaron, kurczak, pomidorki trening 4. makaron, serca, pomidorki, odżywka 5. makaron, kurczak, fasolka, pieczarki, oliwa trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 3/27,5 1/27,5* 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 6/ 25, 27,5, 30, 32,5, 35, 37,5** 3. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] wołowe mielone, fasolka, pieczarki 3. jabłko, masło orzechowe, białko trening 4. --->2 no to spagetti sie skończyło, od jutra będę męczyę coś innego%-) trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 4/27,5 3/27,5 2/30nowy rekord/-)_ 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 6/22,5, 25, 27,5, 30, 32,5, 35 3. wyciskanie sztangielek na [...]

BTW 130/60/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f71dab5951b04cfea1dd0bdeea0d36f5.png trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 22,5 2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 27,5 30 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6,8,8,10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,5,5,6 5. prostowanie ramion na [...]

ok SOG dla Ciebie a co do drążka to np 3 serie po max powtórzeń? bo nie sądzę, żebym dużo ich zrobil;/ teraz mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa [...]

[...] już się "wyrobisz" troszkę KG podczepiasz do paska i się podciągasz. Naprawdę "czuć" plecy. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? wyciskanie sztangi z klatki w siadzie/staniu bardzo dobre ćwiczenie na naramienne. Angażuje ono nie tylko "kaptury" ale także plecy, barki, prostowniki i brzuch - [...]

znalazłem taki trening push/pull: Push - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 Pull -przysiad 4x 12-6 - wypuchanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 - wisołowanie sztangą 3x 10-6 uginanie ramion 4x 12-6 [...]

Plan po zmianach. Czy nie za mało jest teraz ćwiczeń w pull i nadal się zastanawiam nad ilością powtórzeń?? Push - przysiad 4x 12-6/ wykroki - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - [...]

[...] dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - [...]

Zrób sobie proste FBW oparte o same podstawy np. A/B Przysiad tylni/MC 4s Wiosłowanie/drazek 4s Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ze sztangą stojąc/wyciskanie francuskie 2s Pon/śr/pt ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-04 [...]

[...] 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press odpada( (...) cos zamiast tego [...]